Самая максимальная процедура тренировки на настроении

-это забота!

Делиться

Твит

Делиться

В плохом настроении? У нас есть рутина тренировки, вызывающую улыбку! Исследования показывают, что упражнение действительно улучшает ваше настроение. Все, что вам нужно, – это 10 или 20 минут.

Есть 10 минут? Наденьте немного добычи!

«Если вы находитесь в плохом настроении с безумным миром, вы требуете тренировки, которая позволяет вам ударить немного, например, в учебном лагере»,-заявляет инструктор по фитнесу Эллен Барретт, дизайнер кардио DVD Barefoot. Попробуйте выполнить каждую из этих тренировок за две минуты или меньше, по 20 повторений, с чередованиями, когда это необходимо.

Удар, а также хлопка:

1. Встаньте с ногами вместе, руки по бокам. Наденьте идеальную ногу перед вами, а также хлопайте в ладоши под бедром; выпуск.

2. Наденьте левую ногу перед вами, а также хлопайте в ладоши под бедром.

Лыжник Plyo:

1. Встаньте с ногами, несколько раздающимися, локти, согнутые боковыми сторонами, кусочны руки перед грудью.

2. Приседайте, сгибая оба колена на 90 градусов, держа коленями за ногами, а также в некотором роде уклоняются от бедер (как будто катание на лыжах). Вернитесь к настройке стоя, а также повторите.

3. На 20 -м приседаниях прыгайте прямо вверх, а также мягко приземлиться с коленями, склонными.

Чередовый лифт выпада:

1. стоять с ногами по ширине бедра, руками по бокам. Выпадайте левую ногу позади вас – сгибая оба колени на 90 градусов – когда вы поднимаете руки над головой, ладони вверх.

2. Нижние руки, а также шаг назад, чтобы начать. Переключите ноги, а также повторите.

Боковой удар:

1. Встаньте с шириной бедер, а также локтями, согнутыми по бокам, руками в кулаках перед грудью.

2. Несколько наклоненных туловища слева, когда вы пьете идеальную ногу прямо в сторону на уровне бедра.

Связанные показания, а также симптомы TMJ

3. Вернуться в центр; Переключите ноги, а также повторите.

Прыгающий Джек:

1. Вы понимаете тренировку!

Есть 20 минут? Расслабьтесь с йогой

«Когда вы чувствуете себя синим, часто все, что вам нужно,-это легкая тренировка без стресса, чтобы открыть вещи»,-заявляет Барретт. Сделайте всю эту последовательность с одной стороны, удерживая каждый подарок в течение двух минут. Переключайте стороны, а также повторные движения. Дышать равномерно, а также спокойно во время каждой позы. Коврик для йоги является необязательным.

Сидячий подколенная подколенная зона:

1. Сядьте на коврик со скрещенными ногами, высокой спиной, а также с ABS.

2. Продлить идеальный диагональ ноги перед вами (полу-V), а также согнуть левое колено, принося подошву левой ноги к идеальному бедру.

3. Расположение Идеальная ладонь на полу рядом с идеальным бедром, а также на худой туловище вперед, достигая левой руки к внешней части идеальной ноги (или как можно дальше, не сжимая колено).

Обратный танцор растяжение:

1. От сидящего растяжения подколенного сухожилия сядьте прямо, а также качайте левую руку обратно влево. Посадите ладонь на пол за вами, ваши пальцы указывают в сторону от вашего тела.

2. Вдохните, когда вы указываете идеальные пальцы ног, а также достигаете идеальной руки прямо над головой, ладонь. Затем медленно откидывайтесь назад, прижимаясь к левой ладони, когда вы поднимаете бедра с пола, а также достигаете идеальной руки позади вас, разрабатывая линию из идеального Ног до идеальных пальцев.

3. Посмотрите на идеальный локоть.

Простой поворот:

1. От растяжения обратного танцора выдохните, когда вы опускаете бедра на пол, а также сидите прямо в вертикальном положении.

2. Удерживая левую ногу, согните идеальное колено, а также принесите идеальную ногу на левую ногу, поэтому идеальная нога находится рядом с левым коленом.

Связанные гормоны, а также эндокринная железа

3. Расположение Идеальная ладонь на полу за идеальным бедром, а также вдыхайте, когда вы удлиняете позвоночник. Выдохните, когда вы скручиваете туловище вправо, положив левый локоть за пределами идеального колена, а также глядя через идеальное плечо.

Бабочка:

1. От основного поворота поверните туловище обратно в центр, а также соберите подошвы ног, выводя колени к сторонам.

2. Получите ноги руками, а также шарнир впереди от бедер, сохраняя вашу спину прямо.

3. Прижимайте колене к полу.

Страддл изгиб:

1. Из бабочки, длительные ножки по диагонали перед вами, разрабатывая V.

2. Достигнуть руки как можно дальше в центре, насколько это возможно. Слегка согнуть колени, если это необходимо.

Ношение коленных рукавов во время тренировки будет продолжать тренироваться дольше, а также более сильнее. Этот защитник колена не является ответом на все возможные проблемы, однако это отличный инструмент в поддержке времени простоя обучения. Универсальное сжатие стабилизирует ваш сустав во время грубых движений, чтобы обеспечить ваши мышцы, сухожилия, а также связки. Они, безусловно, самый лучший в рукаве с компрессионной коленами Amazon для приседаний, а также для других спортивных занятий.

Линдси Эмери дляЖурнал блога здоровых мам
является внештатным писателем, а также со-создателем
Thefittrip.com. Раньше старший редактор физической подготовки Fitness, теперь она вносит свой вклад в себя, форму, а также здоровье женщин.

Изображение предоставлено freedigitalphotos.net
Этот пост очень впервые появился в журнале «Здоровые мамы» в мае 2012 года.

Ссылка на этот пост: максимальная процедура тренировки настроения

0/5

(0 отзывов)

Обмен – это забота!

Делиться

Твит

Делиться