Держите в форме в этот праздничный сезон

.

Делиться

Твит

Делиться

С праздничным сезоном, быстро приближающимся к плотному графику, наверняка станет еще более занятой. Там будут вечеринки, покупки, украшение, приготовление пищи и семейные встречи. Неудивительно, что упражнения быстро уходят на заднее сиденье для праздничных мероприятий.

Вам не нужно поддаваться весу приобрести этот праздничный сезон. избежать оправдания кризиса времени, следуя этим советам:

Запланируйте свои тренировки: вы слышали это раньше, и это имеет большой смысл. Если вы относитесь к своему упражнению с значением рабочей встречи, то вы никогда не пропустите тренировку, и вы будете в замечательной форме.

Хотя концепция планирования фантастическая в своей простоте, вы должны применить его на практике, чтобы пожинать преимущества. Вытащите свой календарь и ручку. Не смейся, я серьезно! просто сделай это. Если вы хотите встать в форму, это начинается с совершения пересмотренного
Расписание с установленным временем упражнения.

Определите три 40-минутные временные интервалы и отметьте их в календаре. Именно тогда вы будете заниматься спортом.

Помните это: если мысль о том, что вы должны тренироваться на этой неделе, плавает в вашей голове, но вы не закрепили ее до определенного времени и даты, то она быстро исчезнет.

Получите максимум от каждой минуты: дни бесконечного, разумного онемения кардио закончились. Потрясающая тренировка может пройти менее чем за час, когда сделано правильно. Идея состоит в том, чтобы сжигать гораздо больше калорий каждую минуту. Это делается с помощью коротких, интенсивных всплесков упражнений.

Используйте следующие три предложения, чтобы поднять свою рутину на следующий уровень:

Связанные 10 различных подарков в последнюю минуту для здоровых мам

Будьте нестабильными: используйте все свое тело и нацелитесь на свое ядро, выполняя упражнения, которые задействуют стабилизирующие мышцы. Для этого используйте мяч для упражнений, доску баланса, диск баланса или вы можете просто стоять на одной ноге.

Добавить сопротивление: гораздо больше сопротивления, которое вы включаете в свою рутину, приводит к более высокой интенсивности и гораздо больше калорий. Некоторые идеи для добавления сопротивления включают в себя: ношение гантелей во время выпадения, ношение взвешенного жилета во время ходьбы или бег трусцой, или поставить вес между ногами во время подъема ног.

Используйте интервалы: интервальная тренировка является замечательным инструментом для создания коротких, но эффективных тренировок. Не волнуйтесь, это не сложно. Интервальное обучение просто чередуются между различными короткими всплесками активности.

Вот пример: допустим, вы хотите сосредоточиться на своих ногах и прессе, а также получить эффективную сердечно -сосудистую тренировку. Это было бы потрясающим интервалом для ваших целей:

Выпад во время сгибания гантелей, 15-20 повторений

30 seconds of intense cardio: sprint, jump rope, or jumping jacks

Squat while pressing dumbbells overhead, 15-20 repetitions

30 seconds of intense cardio: sprint, jump rope, or jumping jacks

Crunches on an exercise ball, 15-20 repetitions

30 seconds of intense cardio: sprint, jump rope, or jumping jacks

Leg raises off the end of an exercise bench, 15-20 repetitions

Give these suggestions a try and let us know what you think.

– trainer Jenn of team Beachbody and PersonalFitCoach.com

Link to this post:Keep In shape This holiday Season

0/5

(0 отзывов)

Обмен – это забота!

Делиться

Твит

Делиться