Гид девушки по витаминам в каждом возрасте
обмена заботой!
Делиться
Твит
Делиться
Множество витаминов на рынке читаются как алфавит- буквально из A-Zinc. Нужно ли мы, как женщинам, должны быть здоровыми, чтобы быть здоровыми? Как мы можем сделать головы или хвосты из того, что сообщают нам СМИ? А в каком возрасте нам нужны определенные витамины? Вот ваш путеводитель по витаминам в каждом возрасте, по словам доктора Кристофера Калапаи Д.О. врач по борьбе с старением Нью-Йорка, которого называли «гуру стволовых клеток». Доктор Калапай тестировал уровень витаминов на протяжении всей своей карьеры. Каждый из его пациентов получает анализ крови, чтобы выяснить, в чем у них нет.
В идеальном мире все наши потребности в питательных веществах будут поступать из лучшего источника: еда. Однако, если ваша диета не идеальна учебника, примите вашу «страхование питания» a.k.a. мультивитамин, предлагает доктор Калапай. «Исследования показывают, что приобретение хорошо сбалансированных поливитаминов на протяжении всей жизни помогает заполнить пробелы в питании в вашем рационе».
В ваши 20 и 30 лет
• Кальций: это десятилетия для кости, как при том, чтобы поддерживать вашу костную массу. Доктор Калапай рекомендует взрослым в возрасте 19-50 лет взять 1000 миллиграммов кальция в день. Если вы не получаете достаточно кальция из своего рациона, вам может потребоваться взять добавку, содержащую элементарный кальций. Элементный кальций относится к фактическому количеству кальция в добавке, которая доступна для вашего тела – остальные – это соединения, составляющие добавку. Но при дополнении вашего кальция внимательно прочитайте этикетки, предостерегает доктора Калапаи. «Например, если вы покупаете таблетки, такие как карбонат кальция, каждая таблетка содержит 1250 миллиграммов кальция», – говорит он. «К сожалению, только 500 миллиграммов – это элементарный кальций».
• Витамин D: причина, по которой нам очень не хватает витамина D в настоящее время, гораздо больше, чем даже наши родители, заключается в том, что мы упускаем источник витамина D: Солнце. «Витамин D-это провозмож, сделанный в коже при воздействии солнечного света, и его производство быстро и надежно»,-говорит Калапай. «В течение 10-20 минут без солнцезащитного крема люди делают от 10 000 до 20 000 МЕ. Но из -за широко распространенного использования солнцезащитного крема, полного избегания солнца и нашего все более и более внутреннего образа жизни наш уровень витамина D резко упал ». Доктор Калапай говорит: «Возьмите не менее 2000 МЕ в день круглый год. И хотя технически вам не нужно дополнять в те дни, когда вы знаете, что вы будете на улице, когда солнце высокое, просто легче принимать его каждый день, чем пытаться вспомнить, когда и не так ».
Связанный превратить школьное фото вашего ребенка в красивый холст
• Фолиевая кислота: для женщин в свои детороновые годы рекомендуется фолиевая кислота, если вы планируете зачатку в ближайшее время. «Вы должны взять его, прежде чем забеременеть, чтобы убедиться, что ваш уровень высок, потому что низкие показатели фолиевой кислоты могут вызвать ряд врожденных дефектов», – говорит доктор Калапай. «Рекомендуемое дозирование фолиевой кислоты составляет 400 микрограммов в день, если вам в возрасте 14 лет и старше».
• Железо: железо является еще одним ключевым фактором для менструации женщин. «Дефицит железа обычно происходит у беременных, вызывая анемию, что может привести к усталости и слабости», – говорит доктор Калапай. «Железо позволяет эритроцитам переносить кислород и доставлять его в клетки тела». Если вы беременны и не получаете ежедневно 27 мг. железа из таких источников, как железо, злаки и яйца, затем ищите его в добавлении, содержащей от 16 до 20 мг, или конкретно поговорите со своим врачом о добавках железа.
В твоих 40 -х годах
• Кальций: начиная с 19 лет и продолжая до 50 лет, женщины должны потреблять 1000 миллиграммов кальция в день, согласно Институту медицины. Это также рекомендуемое диетическое пособие, или RDA для женщин старше 19 лет, которые беременны или кормят грудью. Как только вам исполнится 51 год, RDA увеличивается до 1200 миллиграммов. Пока ваша ежедневная диета обеспечивает достаточное количество кальция для удовлетворения вашего RDA, вам, вероятно, не нужна добавка, если только он не подходит для вашего поставщика медицинских услуг. *Примечание: никогда не принимайте больше добавки кальция, чем рекомендуется. Это может привести к проблемам с почек или почечной недостаточности.
Связанный менингит – причины и симптомы
• Витамин D: рекомендации по потреблению витамина D в ваших 20 -х и 30 -х годах (как объяснено выше) все еще применяются в ваших 40 -х годах. Если вы не уверены, сколько вам действительно нужно витамин D, спросите своего врача о прохождении теста на витамин D.
• Фолиевая кислота: беременная? Управляйте ежедневным потреблением фолиевой кислоты до 600 мкг.To meet this need, women should continue taking a multivitamin containing 400 mcg of folic acid throughout their pregnancy.
• Iron: As in your 20s and 30s, be sure to get 27 mg. of iron daily if you are pregnant, whether through your diet or a combination of diet and supplements. Non-pregnant women should aim for 18 mg a day of iron.
In your 50s
• Multivitamin: It’s time to switch to multivitamins designed for adults 50 years and older, says Dr. Calapai. “These multivitamins have significantly less iron than multivitamins for younger women, he says. “For example Centrum Forte for women up to the age of 49 years has 10 mg of iron per tablet and Centrum select 50+ designed for those over 50 has only 4 mg of iron per tablet, but has additional vitamin B12 to reflect changing nutrient needs.”
• Calcium: For women over 50 years, Dr. Calapai recommends bumping your calcium intake to 1,500 mg. повседневная.
• Vitamin B12: “Your vitamin B12 needs increases after 50 because the gastrointestinal tract does not absorb vitamin B12 as well as a younger digestive tract,” says Dr. Calapai. He advises those older than 50 get 2.4 micrograms of vitamin B12 daily, mainly by consuming foods fortified with vitamin B12 or a supplement containing vitamin B12.
In your 60s
While the overall needs are similar to those in your 50s, check your multivitamin again to be sure it’s meeting all your nutrient needs because newer health issues such as eye health and heart disease might be manifesting. “Some multivitamins contain key antioxidants such as lutein which may protect against age-related macular degeneration, and lycopene, which may help prevent heart disease,” says Dr. Calapai.
Related What is Pectin?
Dr. Christopher Calapai D.O.
Anti-Aging physician and “The Stem Cell Guru”
Dr. Christopher Calapai, D.O. is an Osteopathic physician board certified in family medicine, anti-aging medicine and chelation therapy. Proclaimed as the “The Stem Cell Guru” by the new York daily News, Dr. Calapai is a leader in the field of stem cell therapy in the U.S.
His stem cell treatments have achieved remarkable results in clinical trials on patients with conditions as varied as Alzheimer’s, arthritis, erectile dysfunction, frailty syndrome, heart, kidney and liver failure, lupus, MS and Parkinson’s.
Dr. Calapai started his practice in new York City in 1986 and for over 25 years he has hosted nationally syndicated radio shows, including his two weekly call-in shows on WABC 770-AM, where he offers health and medical advice. He has a show on Saturday morning 8-9am and Sunday evening from 6-7pm. He has consulted with numerous high-profile individuals including Mike Tyson, Chris Noth, Mickey Rourke, Steven Seagal, and Fox series Gotham’s, Donal Logue and worked as a medical consultant for the new York Rangers hockey team as well as various modeling agencies.
Dr. Calapai received his medical degree from new York college of Osteopathic medicine and he consults in Manhattan with practices on long Island, in east Meadow and Plainview. He has appeared on News12 and in the pages of 25A magazine and Social Life Magazine.
He is the author of E-books heavy Metals and Chronic Disease, reverse Diabetes Forever! seven steps to healthy Blood Sugar, top ten Supplements You Can’t live Without, and glorious Glutathione. learn more about Dr. Calapai on his website, www.drcal.net
Link to this post:The Girl’s guide to Vitamins at Every Age
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться
Leave a Reply